Kim stresli bir düğün süreci geçirmek ister? Evlilik kararıyla birlikte yalnızca düğün günü değil, ortak bir hayatın sorumlulukları da gündeme gelir. Psk. Büşra Yurtseven’in The Wedding Community’nin ikinci sayısındaki yazısı; beklentilere, iletişime ve hazırlık sürecini daha sakin yaşayabilmeye odaklanıyor.
Sakin kalın ve tadını çıkarın
Flört döneminden evlilik kararına geçerken iki yetişkinin psikolojik, sosyal ve fiziksel ihtiyaçları, ekonomik dengesi ve günlük yaşamı birlikte düşünülür. Arkadaşlar, iş ve sosyal çevre, çocuk yetiştirme gibi konularda ortak noktalar bulmak ve karar vermek gerekebilir.
Evlilik kusursuz bir cennet değildir
Evlilik, hiçbir sorunun yaşanmadığı ve her şeyin her zaman gönlünüzce ilerlediği bir hayat anlamına gelmez. Bir hayatı paylaşırken sevgi, saygı ve hoşgörüyü koruyabilmek; farklılıkları konuşabilmek önem taşır.
Neler strese yol açabilir?
Düğün öncesindeki stres; yeni sorumluluklardan, değişime ilişkin belirsizlikten ve hazırlıkların yoğunluğundan kaynaklanabilir. “Doğru yolda mıyım?”, “Birlikte nasıl bir hayat kuracağız?” gibi sorulara mekân, gelinlik, ev ve eşya kararları eklenebilir. Her yeni karar, çiftin birbiriyle iletişimini de etkiler.
Stres karşısında verilen tepkiler farklıdır. Hazırlıklar başlarken size iyi gelen yöntemleri keşfetmek ve ihtiyaç duyduğunuzda destek istemek, zor anlarla başa çıkmayı kolaylaştırabilir.
Zihinsel yöntemler
- Her ayrıntının kusursuz olması gerektiği beklentisini esnetin.
- Başkasının yaşadığını sizin de mutlaka yaşayacağınız gibi genellemeleri fark edin.
- Olumsuz düşüncelerinizin ne kadar gerçekçi olduğunu değerlendirin; yalnızca kötü senaryolara odaklanmamaya çalışın.
- Küçük bir aksiliğin bütün günü veya ilişkinizi belirlemediğini kendinize hatırlatın.
Stresli bir anda kısa bir mola
Rahat ve dengeli bir pozisyon alın. Nefesinizi zorlamadan, yumuşak ve düzenli biçimde burnunuzdan alıp ağzınızdan verin. Nefesi derinleştirmek için kendinizi zorlamanız gerekmez. Ardından sizi geren düşünceyi fark etmeye ve o anda bildiklerinizle geleceğe dair varsayımlarınızı ayırmaya çalışın.
Dikkatinizi bulunduğunuz çevreye yöneltmek, düşüncelerinizi toparlamak için bir mola olabilir. Bu yöntemlerin etkisi kişiden kişiye değişir; kaygının mutlaka geçeceğine ilişkin bir sonuç garantisi yoktur.
Davranışsal yöntemler
- Hazırlıkları önceden planlayın; büyük işleri küçük ve yapılabilir adımlara ayırın.
- Bir sorunu çözmek için bilgi ve deneyiminizin yetmediği noktada yardım isteyin.
- Hazırlıkların uygun aşamalarında profesyonel destek alın.
- Stresi artıran durumları ve beklentileri partnerinizle ya da ilgili kişiyle konuşun.
- Dinlenmeye ve keyif aldığınız etkinliklere zaman ayırın.
- Karşınızdakini anlamak için dinleyin ve iletişiminizi açık tutun.
Duygusal yöntemler
- Kendi ihtiyaçlarınıza ve kararlarınıza alan tanıyın.
- Gerçekçi olmayan beklentileri birlikte gözden geçirin.
- Düğün, davetiye ve ev hazırlıklarını son ana bırakmamaya çalışın.
- Bir şeyi kendi isteğinizle mi yoksa başkalarının beklentisiyle mi yaptığınızı düşünün.
Ne zaman destek alınmalı?
Stres günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa, kendi başınıza denediğiniz yöntemler yeterli gelmiyorsa veya başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir ruh sağlığı uzmanından destek isteyebilirsiniz.
Kaynak: The Wedding Community · 2. Sayı, Psk. Büşra Yurtseven. Arşiv yazısı web için düzenlenmiş; nefesi zorlamaya ve kaygının kesin azalacağına ilişkin ifadeler güncel rehberlerle uyumlu biçimde ele alınmıştır.
