Sağlıklı görünmek için kendi motivasyonumuzu bulmalıyız ve bir düğün, bu konuda size şaşılacak derecede ilham verebilir.
Bununla birlikte; birçok gelin, düğününde zinde olmak için aşırı önlemlere başvurmaktadır. Ancak neden mevcut diyetinizde ve egzersiz rutinde sağlıklı değişiklikler yapmak yerine kısa vadeli çözümlerle uğraşıyorsunuz? “Yapabilirim” dediğiniz anda kilo almanızı engelleyen uzun vadeli, sürdürülebilir sonuçlar oluşturabilirsiniz.
İster incelmek, ister sadece düğün için sağlıklı olmak isteyin, büyük gününüzde en iyi şekilde görünüp kendinizi iyi hissettirecek beslenme önerilerimiz var. Unutmayın, bir alışkanlık oluşturmak otuz gün sürer. Bu yüzden bugün başlayın!
1. Günde 5-6 kez küçük öğünler tüketin:
Üç büyük öğün yerine daha küçük öğünler tüketmek, sizi gün boyu tok tutar. Dengesiz atıştırmayı kesmeli, metabolizmayı hızlandırmalısınız. Her üç ila dört saatte bir, az miktarda yağsız et, tam tahıllı karbonhidrat, meyve veya sebze yemelisiniz. Ayrıca düzenli olarak süt ürünlerini de tüketin. Düğün yaklaştıkça stres düzeyiniz artacaktır. Bu yüzden öğünleri önceden planlamak önemlidir. Ayrıca, daha sonra dondurabileceğiniz ve yiyebileceğiniz yemekler pişirmek ve koşuşturma esnasında yanınızda minik öğünler almak iyi bir fikir.
2. Bolca su için:
Gün boyu su içmek cildinizi nemlendirir ve bu da sizin rahat hissetmenizi sağlar. Açlık sancılarının susadığınızın bir işareti olabileceğini biliyor muydunuz? Peki günlük ne kadar su içmelisiniz? Sağlıklı bir insan için minimum su miktarı günde sekiz ila on sekiz bardaktır. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya fazla kiloluysanız daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Gazoz veya asitli içecekler içmek iyi bir alternatif değildir. Bu tarz içecekler, suyu gideren ve vücudunuzun aldığı su miktarını kaybetmenize neden olan suları dehidre eder. Dehidrasyon belirtileri arasında mide ekşimesi, karın ağrısı, baş ağrısı gibi rahatsızlıklar bulunur. Hangi gelin düğünden hemen önce bu yan etkilerle uğraşmak ister? Kısacası düğün gününde bol miktarda su içmek önemlidir.
3. Enerjik olmanız için akıllıca bir şeyler atıştırın:
Protein, demir, vitamin ve kepekli tahıllarla dolu atıştırmalık yiyecekler harika bir enerji kaynağıdır. Yediğiniz her öğünde yaklaşık on gram protein ve yaklaşık beş gram lif almalısınız. Sağlıklı atıştırmalık seçeneklerimizden birkaçı ameyve, peynir, yoğurt ve avokado.... Bu tür atıştırmalıkları, gittiğiniz her yere götürebilmek için bir çantada tutmak iyi bir fikirdir. Yeterli miktarda protein ve demir almamak halsizlik, düşük enerji ve zayıflıklara neden olabilir.
4. Keyifli bir egzersiz programına başlayın:
Egzersiz stresi azaltır, dayanıklılığınızı artırır ve size enerji verir. Gelinler için keyifli bir fitness programına dahil olmak mükemmel bir seçim olacaktır. Düğün antrenmanınızda iki şey olduğundan emin olun: Yapmaktan zevk aldığınız bir şey ve programınıza uyacak bir şey.... Egzersizinizin yoğunluğu ne olursa olsun -yürümek, yoga, zumba veya koşu- kalp atışınızı günde otuz dakika kadar arttırmak kalp sağlığınız için oldukça önemlidir.
5. Şişkinliğe neden olan yiyeceklerden kaçının:
Şişkinlik, beyaz ekmek, pirinç, şeker, meyve suları, asitli içecekler ve rafine şeker gibi şekerli yiyeceklerden kaynaklanır. Düğün günlerinde gelinlerin elbiselerinin içine sığamaması onların korkulu rüyalarıdır. Düğününüzden en az bir hafta önceden itibaren bu yiyecekleri çok miktarda tüketmeyin. Bunun yerine, bal gibi doğal tatlandırıcılar olan yiyecekleri tercih edin. Su, çorba ve meyve de şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir diyet, uygun egzersiz ve bol miktarda uyku stresi ortadan kaldıracak ve düğünden önce sakin ve rahat olmanıza yardımcı olacaktır. Aşırı önlemler almaya gerek yok. Sadece mevcut rutininizde uzun vadeli ve sürekli değişiklikler yapın!